90 barki

Witam właśnie układam swój plan na siłę chciałbym aby ktoś doświadczony mnie poprawił i dodał coś od siebie jak może Poniedziałek: Klatka z Bicepsem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

dzien___partie 1 BIC, KLATA 2 WOLNE 3 TRIC, PLECY 4 WOLNE 5 BARKI, NOGI 6 WOLNE 7 BIC, KLATA 8 WOLNE 9 TRIC, PLECY 10 WOLNE 11 BARKI, NOGI i tak w kolko, 90 dni.. co sadzicie? moze byc?

[...] mniej więcej z 80 kg. Przybyło u tłuszczu i mięsa zresztą sami zobaczycie. Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to codziennie tak 10 jajek , 2 bulki żytnie lub pełnoziarniste 750-1kg mięsa [...]

[...] że lekarz zalecił mi wzmocnienie dolnych partii mięśni pleców oraz radził unikanie wyciskania na ławeczce ustawionej pod kątem 90 stopni oraz stojąc tak więc wyciskanie na barki odpada. Na pewno przed treningiem rozgrzewka i później bieżnia lub rowerek około 30 minut. Potem ćwiczenia z małymi obciążeniami i mała ilość serii. Myślałem żeby [...]

Cześć. 16 lat 183 cm 67 kg Swoich wymiarów nie znam ponieważ nie za bardzo jest co mierzyć :d Jestem typowym chudzielcem z oponką na brzuchu. Gram w football amerykański. Jak wiadomo jest to sport dla dużych chłopców :D We wrześniu zaczynamy sezon i do tego czasu mam zamiar stać się ciut większym bynajmniej wysportowanym i silnym. Ułożyłem [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOwia 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12 czwartek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Podciąganie [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]

Witam Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 3. modlitewnik 12,10,8,8 sobota nogi: 1.wykroki z hantlami 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na suwnicy 4 serie 12,10,8,8 3.przysiady z hantlami 12,10,8,8 barki : 1.wypchnięcie hantli na ławce rzymskiej pod kątem 90 stopni 12,10,8,8 2.suwnica , za głowę 4 serie 12,10,8,8 3.wznoszenie ramion do boku hantlami 12,10,8,8 [...]

Witam, Oceńcie mój plan treningu ćwicze głównie na masę ale także chcę przybrać na sile.Ćwicze już 6miesięcy moja waga to64kg i 180cm wzrostu. Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

[...] pełnoziarnisty 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń. Będę wdzięczny za każdą poradę/zalecenie ;) ps. czy suplementacja gainer? vs. białko? + carbo jest [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

Witam Wszystkich! To bedzie tak, staz 2 lata+, ostatnio przerwa 3 miechy - kontuzja. Obecnie jestem po 3 tygodniowym wprowadzeniu po przerwie i ten tydzien odpoczywam. Musze zaczac jechac na ostro z masa bo waze obecnie 9 kg mniej niez w szczycie :/ Daje wam plan do oceny, moze nieco specyficzny ale mysle ze bedzie ok. Mam duzy problem z nogami [...]

Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]

[...] wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem szerokim -nadchwytem szerokim -podchwytem szerokim wtorek przerwa..... środa: barki: -wyciskanie przed głowa -wyciskanie za głowa -wznoszenia boczne hantli -dociąganie sztanki szerokim chwytem (od pasa do brody) -(unoszenie wyprotowanych ramion z dołu [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

Wiek - 27 lat ( rocznik 1987 ) Wzrost 173-4 Waga około 89-90 kg Trenują od 19 roku życia, w tym czasie było około dwóch i pół roku przerw ( wakacyjne, kontuzje itd) Moim celem byłby start w Debiutach 2015 które odbywają się w moim rodzinny mieście. Obecnie byłem na etapie masowania. Teraz planuję powoli wejść na krótką redukcję (około 8-10 tyg) [...]

[...] 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-12-12) 3)młotkowe siedząc (12-12-12) plecy 1)martwy ciąg (12-12-10) 2)wiosłowanie (12-10-8) 3)sztrugsy na kaptury (12-12-12) barki + triceps 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-12-12) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie sztangi leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie sztangi stojąc na barki 7) uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 8) wyciskanie francuskie ze sztangielką (triceps) Pierwszy plan jest z gumami, czy mogę go wykonywać tylko że z [...]